En las vacaciones están permitidos algunos caprichos. Pero toca ponerse las pilas si no queremos que coger kilos de más. Para que sea más fácil, los Médicos Especialistas de la Unidad de Obesidad de Clínica Opción Médica descubren consejos para conseguirlo.
RUTINA DEPORTIVA
El primer paso es retomar la práctica deportiva. "Se puede realizar tanto ejercicio aeróbico (fútbol, bicicleta o tenis) como ejercicio de resistencia, como el levantamiento de peso, por ejemplo" comenta Dani Juan Pardo, técnico en fitness y entrenamiento personal de Clínica Opción Médica.
EVITAR AZÚCARES AÑADIDOS
Gracias a la gran concienciación por parte de los especialistas y las instituciones sanitarias, cada vez se consumen con mayor moderación, pero tenemos que estar siempre alerta porque son muchos los alimentos que los contienen.
La mejor forma de evitar el consumo excesivo de azúcares añadidos es llenar el carrito de la compra de alimentos sin etiquetas.
HÁBITOS ALIMENTICIOS
Si queremos mantener la línea debemos volver a tomar las riendas en las comidas. Se aconseja realizar una lista con los platos que uno preparaba antes de las vacaciones y elaborar un menú semanal a partir de ellos.
APERITIVOS SÍ, PERO NO TODOS VALEN
Una comida que no puede faltar en verano es el aperitivo. Sin embargo, muchos de ellos contienen grandes cantidades de sal y aceite, como las croquetas, las patatas bravas o los chipirones.
Hay una gran variedad de tentempiés, algunos de ellos muy saludables, como por ejemplo los berberechos.
Desde Clínica Opción Médica aconsejan optar por una pieza de fruta, un lácteo o verduras crudas cortadas en tiras como la zanahoria.
CENAS LIGERAS
Es hora de volver a organizar las cenas como antes y optar por lo ligero y lo nutritivo. Un poco de verdura con pescado y una fruta de postre es una gran opción con la que nos iremos a dormir sin hambre.